Auteur: Miranda Muis

In de jaren ’90 waren antioxidanten een enorme rage. Wetenschappers, media en fabrikanten prezen ze aan als wondermiddelen tegen veroudering en ziekten. Vooral in pilvorm werden ze veel verkocht, met teksten als: “gaat veroudering tegen” of “verbetert de weerstand”.

Zoals vaak met trends, doofde de hype langzaam uit. Onderzoek kon veel claims namelijk niet bevestigen. Sinds 1 juli 2007 zijn gezondheidsclaims bovendien wettelijk aan banden gelegd: fabrikanten mogen niet meer zomaar alles beloven. Toch zijn antioxidanten terug van weggeweest. Niet meer via vitaminepotjes, maar vooral via influencers en de wellness-industrie. Maar wat zijn antioxidanten nu eigenlijk?

Oxidatie

De definitie klinkt ingewikkeld: een antioxidant is een stof die oxidatie tegengaat. Om dit te begrijpen, eerst oxidatie zelf: Oxideren betekent dat iets zich met zuurstof verbindt. Een voorbeeld is een appel die bruin wordt zodra je hem aan de lucht blootstelt, of een fiets die gaat roesten wanneer hij lang buiten staat. In beide gevallen zorgt zuurstof voor een verandering: dat is oxidatie. In ons lichaam is oxidatie een normaal proces. Het gebeurt aan de lopende band, bijvoorbeeld bij de verbranding van voedsel (stofwisseling), waardoor het lichaam energie krijgt om te functioneren. Waarom is het dan nodig dat oxidatie tegengegaan wordt?

Vrije radicalen & antioxidanten

Bij de stofwisseling ontstaan ook schadelijke stoffen, de zogenaamde vrije radicalen, een natuurlijk bijproduct en daardoor onmogelijk volledig te vermijden. Vrije radicalen kunnen daarnaast ook van buitenaf het lichaam binnendringen, bijvoorbeeld door:
» blootstelling aan straling
» sigarettenrook
» medicijnen
» overmatig alcoholgebruik
» intensief sporten
» obesitas

Vrije radicalen kunnen schade veroorzaken, bijvoorbeeld aan DNA. Toch hebben we ze óók nodig: ze spelen o.a. een rol bij de afweer tegen schadelijke micro-organismen en bij een goede celdeling.

Oxidatie en vrije radicalen kunnen in bepaalde verhoudingen schadelijk zijn, daarom heeft het lichaam bescherming nodig om schade te beperken. Antioxidanten zijn stoffen die het lichaam beschermen tegen schade aan gezonde cellen en weefsels door vrije radicalen weg te ‘vangen’. Ze neutraliseren schadelijke stoffen die ontstaan bij normale lichaamsprocessen of door invloeden van buitenaf, zoals vervuiling en uv-straling.

Voorbeelden van antioxidanten waarvan de werking wetenschappelijk is aangetoond, zijn:
» vitamine E
» vitamine C
» bètacaroteen
» zink
» seleen

Van andere (bioactieve) stoffen uit groenten en fruit, zoals flavonoïden, carotenoïden en polyfenolen, is er nog te weinig bewijs dat ze daadwerkelijk antioxidatief werken.

Gezonde, gevarieerde voeding is de beste bron van antioxidanten
Natuurlijke antioxidanten:
» vitamine E zit in: vetstoffen zoals zonnebloemolie, margarine, halvarine, groente, fruit, granen, noten en zaden
» vitamine C zit in: groente, fruit en aardappelen
» bétacaroteen zit in: wortelen en groene bladgroente
» zink zit in: dierlijke producten zoals vlees, kaas, schaal- en schelpdieren maar ook in granen en noten
» seleen/selenium zit in: dierlijke producten zoals vis, vlees en zuivel in plantaardige producten tref je het aan in volkoren granen, noten (paranoten) en groente

Antioxidanten helpen dus om vrije radicalen te neutraliseren en zo ons lichaam gezond te houden en veroudering en ziekten te vertragen. Maar: dit proces is nooit helemaal te stoppen. Ook genetica en andere factoren spelen een rol.

Eet de regenboog

Vrije radicalen kunnen soms schade aanrichten in het lichaam, terwijl antioxidanten dit helpen tegengaan. Wanneer het evenwicht verstoord raakt en er te veel vrije radicalen aanwezig zijn, spreken we van oxidatieve stress. Oxidatieve stress kan cellen beschadigen en draagt op de lange termijn bij aan ziekten zoals kanker, hart- en vaatziekten en zenuwschade. Voeding met antioxidanten lijkt die schade deels te kunnen beperken.

Natuurlijke antioxidanten komen voor in alle delen van planten: in vruchten, bladeren, wortels, maar ook in granen, noten en zaden. Het is daarbij belangrijk om veel te variëren en verschillende kleuren groente en fruit te eten, zodat je een breed scala aan voedingsstoffen binnenkrijgt, dus eet de regenboog.

Superfoods?

Superfoods bestaan eigenlijk niet: het is vooral een marketingterm, want geen enkel voedingsmiddel bevat alle voedingsstoffen die je nodig hebt. Een gezond voedingspatroon draait om balans en variatie. Kies dus niet iedere dag voor de blauwe bessen en spinazie, maar ontdek wat de natuur nog meer biedt en kies voor afwisseling.

Volgens het Voedingscentrum krijg je, wanneer je gevarieerd eet volgens de Schijf van Vijf, vanzelf voldoende antioxidanten binnen. Antioxidanten werken bovendien in het lichaam samen, waardoor een gevarieerde inname belangrijk is om hun effectiviteit te maximaliseren.

Supplementen

Supplementen spelen ook een rol in de discussie. Onderzoek laat tot nu toe geen overtuigend positief effect zien van extra antioxidanten. Sommige studies tonen zelfs dat hoge doses schadelijk kunnen zijn.

Wees daarom voorzichtig met supplementen. Geef cliënten sowieso nooit uit eigen beweging supplementen, volg altijd de richtlijnen van je instelling.

De betere keuze blijft: een gevarieerd en kleurrijk voedingspatroon. Bij Distrivers brengen we dat letterlijk op het bord, met menu’s vol variatie en kleur.

Disclaimer
Voeding is scheikunde en scheikunde kan ingewikkeld zijn. Dit artikel is bedoeld om het onderwerp antioxidanten en oxidatieve stress op een toegankelijke manier uit te leggen. Het geeft een algemeen
beeld en licht belangrijke punten toe, maar behandelt niet alle (wetenschappelijke ) details.


Column door: Stephanie Slot
Voedingsdeskundige en menu-engineer Distrivers

Auteur: Miranda Muis

Desserts met Skyr

Wil je een eiwitrijk dessert? Kies voor skyr of magere kwark. Deze bevatten 9–11 gram eiwit per 100 gram, terwijl yoghurt en vla slechts 3–4 g eiwit per 100 gram bevatten.
Totale tijd 10 minuten
Gang Nagerecht
Porties 6 personen

Ingrediënten
  

Skyr, mango & koekjes

  • 600 gram Skyr naturel
  • 300 gram sinaasappelvla
  • 90 gram mango
  • 6 paaskoekjes

Skyr met mango, hagelslag & paaseitjes

  • 600 gram Skyr naturel
  • 300 gram sinaasappelvla
  • 90 gram mango
  • 3 gram pure hagelslag

Skyr met lemon curd

  • 780 gram Skyr naturel
  • 120 gram volkoren biscuits
  • 60 gram lemon curd

Vlaflip met kwark en honing

  • 600 gram vanillevla
  • 300 gram Skyr naturel
  • 60 ml limonadesiroop aardbei (suikervrij)
  • 60 gram amandelschaafsel

Trifle met kwark & aardbeien

  • 600 gram magere kwark
  • 180 gram Hüttenkase
  • 60 gram honing
  • 120 gram aardbeien
  • 1,2 gram maanzaad

Instructies
 

Skyr, mango & paaskoekjes

  • Meng de vla en skyr kort door elkaar, zodat je de twee kleuren blijft zien. Snijd de mango in kleine blokjes. Schenk het mengsel (150gram p.p.) in een glaasje en garneer met de mangoblokjes en het paaskoekje.

Skyr met mango, hagelslag& paaseitjes

  • Meng de vla en skyr kort door elkaar, zodat je de twee kleuren blijft zien. Snijd de mango in kleine blokjes. Schenk het mengsel (150gram p.p.) in een glaasje en garneer met de mangoblokjes, hagelslag ene en paasei.

Skyr met lemon curd

  • Verkruimel de helft van de biscuits en leg onder in het glas. Meng de skyr met 2/3e van de lemon curden schenk dit mengsel (140 gramp.p.) bovenop de biscuits. Garneer met een beetje lemon curd en een stukje biscuit.

Vlaflip met kwark & honing

  • Schenk de vla en de skyr naast elkaar in glazen.Garneer met de siroop en het amandelschaafsel.

Trifle met kwark & aardbeien

  • Snijd grote aardbeien in kleinere stukjes. Meng de kwark, hüttenkäse en honing. Schenk de helft van dit mengsel (50gram p.p.) in een glaasje en verdeel hierop de helft van de aardbeien. Herhaal deze stap nog een keer, zodat je twee laagjes krijgt en garneer af met maanzaad.
  • Wil je deze toetjes plantaardig maken? Vervang Skyr door plantaardige yoghurt, vanillevla door een plantaardig alternatief, magere kwark door plantaardige kwark en hüttenkäse door extra plantaardige kwark. Kies vegan koekjes, vegan hagelslag en pure paaseitjes zonder melk. Vervang honing door agavesiroop of ahornsiroop.

Auteur: Miranda Muis

Voorjaarsburger met een smaaktwist van venkel en sinaasappel

tijmjus, bonen en aardappeldoperwtenpuree
Bereidingstijd 1 uur
Gang Hoofdgerecht
Porties 6 personen

Ingrediënten
  

Tijmjus

  • 2-3 eetlepels bakvet of zonnebloemolie
  • 1 kleine ui fijngesneden
  • 1-2 theelepels verse of gedroogde tijm
  • 400 ml groente- of vleesbouillon
  • 1-2 theelepels bloem
  • Peper naar smaak

Tuinbonen, witte bonen en snijbonen

  • 400 gram snijbonen
  • 300 gram tuinbonen
  • 400 gram witte bonen
  • 1-2 theelepels mosterd (mild of naar smaak)
  • 1-2 eetlepels zonnebloemolie of boter

Aardappeldoperwtenpuree

  • 1,5 kg kruimige aardappelen geschild en in gelijke stukken
  • 300 gram doperwten (vers of diepvries)
  • 50 gram boter of 2-3 eetlepels zonnebloemolie
  • 100 ml melk of plantaardig alternatief
  • Zout en peper naar smaak

Voorjaarsburgers

  • 6 voorjaarsburgers (Artikelnummer: 355294)

Instructies
 

Tijm jus

  • Verhit het bakvet of de olie in een pan. Fruit de ui kort tot deze glazig is, als je deze gebruikt. Voeg de tijm toe en laat deze kort meebakken, zodat de geur en smaak vrijkomen. Bestrooi het mengsel met bloem en bak kort mee om de jus licht te binden. Voeg al roerend de bouillon toe en laat de jus zachtjes pruttelen tot hij licht gebonden is en de smaken goed zijn vermengd. Breng op smaak met peper en eventueel een snufje zout.

Tuinbonen, witte bonenm snijbonen

  • Kook de snijbonen en tuinbonen tot ze beetgaar zijn. Voeg de witte bonen toe aan het einde van de kooktijd om ze even op te warmen. Giet de bonen af en gooi ze terug in de pan. Voeg een klontje boter toe. Roer de mosterd erdoor en laat de smaken zachtjes intrekken. Breng eventueel extra op smaak met peper en zout.

Aardappeldoperwtenpuree

  • Schil de aardappelen en snijd ze in gelijke stukken. Kook de aardappelen in licht gezouten water tot ze gaar zijn, ongeveer 15–20 minuten. Voeg de doperwten de laatste 3–4 minuten van de kooktijd toe, zodat ze zacht maar nog groen blijven. Giet de aardappelen en doperwten af en stamp ze samen met boter en melk tot een smeuïge puree. Breng op smaak met zout en peper en roer allesgoed door, zodat de puree romig en egaal van structuur is.

Auteur: Miranda Muis

Thaise noodles

Totale tijd 35 minuten
Gang Hoofdgerecht
Porties 6 personen

Ingrediënten
  

  • 500 gram spaghetti
  • 600 gram vegan stukjes
  • 2 uien fijngesneden
  • 2 wortels in reepjes
  • 1 rode paprika in stukjes
  • 3-4 lente-uitjes fijngesneden
  • 1-2 eetlepels zonnebloemolie
  • 1-2 theelepels gemalen koriander
  • 1/2 theelepel gemalen chili (of naar smaak)
  • 1 theelepel knoflookpoeder
  • 3-4 eetlepels ketjap manis
  • 1 eetlepel ketchup
  • 1 theelepel basterdsuiker
  • 100 ml groentebouillon
  • Sap van 1 citroen

Instructies
 

  • Kook de spaghetti volgens de gebruiksaanwijzing tot deze beetgaar is. Verhit ondertussen de zonnebloemolie in een ruime wok of pan en bak de vegan stukjes rondom goudbruin. Voeg de fijngesneden uien toe en laat ze glazig worden, gevolgd door de wortelreepjes en rode paprika. Strooi de knoflookpoeder, gemalen koriander en chili over het mengsel en bak kort mee.
  • Meng ketjap manis, tomatenketchup, basterdsuiker en groentebouillon in een kommetje en voeg dit bij de groenten en vegan stukjes. Laat het geheel zachtjes koken tot alles goed verwarmd is en de saus licht gebonden is. Voeg het citroensap toe naar smaak en roer de gekookte spaghetti erdoor, zodat de saus zich goed mengt met de pasta. Werk af met fijngesneden lente-ui voor een frisse bite.
  • Wil je de Thaise noodles een extra zuur frisaccent geven, dan is gele atjar een heerlijke toevoeging. De lichte zuren en kruidige smakenvormen een mooie tegenhanger van de sambal en maken het gerecht nog levendiger.
    Wist je dat je gele atjar ook heel eenvoudig zelf kunt inmaken? Met een paar ingrediënten en wat tijd maak je een smaakvolle aanvulling die je vaker kunt gebruiken.
    Breng azijn, water, suiker, mosterdzaad, kurkuma en een snuf zout aan de kook tot de suiker is opgelost. Voeg gesneden groenten toe, zoals komkommer, wortel en bloemkool, en laat ze kort meekoken zodat zeknapperig blijven. Schep alles heet in schonepotten en sluit deze direct af. Laat de atjarminimaal een dag intrekken, zodat de smakenzich goed kunnen ontwikkelen.

Auteur: Miranda Muis

Traybake met gevulde rollade, saliejus en gekookte kriel

Ovenschotel van groenten met broccoli, zoete aardappel en ui
Gang Hoofdgerecht
Porties 6 personen

Ingrediënten
  

Traybake

  • 500 gram broccoli in roosjes
  • 800 gram zoete aardappelen in blokjes
  • 2 rode paprika's in blokjes
  • 3-4 eetlepels zonnebloemolie
  • 1-2 theelepels uienpoeder
  • Zout en peper, naar smaak

Salie jus

  • 2-3 eetlepels zonnebloemolie
  • 1 kleine ui fijngesneden
  • 1-2 theelepels salie
  • 400 ml groentebouillon
  • 1-2 theelepels bloem
  • Peper, naar smaak

Gekookte kriel

  • 1 kg krieltjes

Gevulde rollade zoete paprika-preivulling

  • 6 plakken gevulde rollade

Instructies
 

Traybake

  • Verwarm de oven voor op 220 °C.
  • Doe de zoete aardappelblokjes, broccoli en blokjes rode paprika in een grote ovenschaal of verdeel ze over een met bakpapier beklede bakplaat. Besprenkel de groenten met zonnebloemolie en breng op smaak met uienpoeder, zout en peper. Meng alles goed door elkaar zodat de groenten gelijkmatig bedekt zijn met olie en kruiden.
  • Schuif de schaal in de oven en bak de groenten 25–30 minuten, tot ze gaar zijn en een licht gekarameliseerd randje hebben. Schep de groenten halverwege om voor een gelijkmatige garing.

Salie jus

  • Verhit ondertussen de olie in een kleine pan. Fruit eventueel de fijngesneden ui op laag vuur tot deze glazig is. Voeg de salieblaadjes toe en bak ze kort mee zodat de olie de smaak van de salie opneemt.
  • Strooi de bloem erbij en roer goed door; laat dit kort garen om een roux te vormen. Voeg al roerend de groentebouillon toe en breng de jus zachtjes aan de kook. Laat enkele minuten pruttelen tot de jus licht gebonden is. Breng op smaak met peper en eventueel een snufje zout.

Gekookte kriel

  • Breng een grote pan met water aan de kook en voeg de krieltjes toe. Kook ze in 10–15 minuten gaar. Giet af en houd warm tot serveren.

Gevulde rollade

  • Verwarm de rollade volgens de bereidingswijze op de verpakking.

Auteur: Miranda Muis

Stamppot met Quornbraadworst en jus

Voorjaarsstamppot met wortel, pastinaak en kruidenroomkaas
Bereidingstijd 30 minuten
Gang Hoofdgerecht
Porties 6 personen

Ingrediënten
  

Stamppot

  • 1,5 kg kruimige aardappelen
  • 400 gram wortelreepjes
  • 300 gram pastinaak in blokjes of reepjes
  • 3 bosuitjes fijngesneden
  • 150 gram Boursin (roomkaas)
  • Zout en peper, naar smaak

Jus

  • Jus
  • 25 gram boter per zakje jus
  • 250 ml water per zakje jus

Vlees of vegetarisch

  • 6 Quornworsten of sukadelappen
  • 2-3 eetlepels zonnebloem- of bakolie

Instructies
 

  • Kook de aardappelen in een ruime pan met water tot ze gaar zijn, ongeveer 15–20 minuten. Terwijl de aardappelen koken, verhit de olie in een andere pan en bak de Quornbraadworsten rondom bruin en gaar. Liever sukadelappen? Warm deze in de jus op, in een later stadium van dit recept.
  • Stoof de wortelreepjes en pastinaak in een klein beetje water tot ze zacht zijn. Giet de aardappelen af en stamp ze grof met een stamper. Meng de gestoofde groenten en de Boursin erdoor tot een romige, smeuïge stamppot. Breng op smaak met zout en peper en roer de fijngesneden bosuitjes erdoor.
  • Maak de jus volgens de instructies op de verpakking in een pannetje. Laat het zachtjes koken totdat het licht gebonden is. Liever sukadelappen dan Quornbraadworsten? Voeg dan nu de sukadelappen toe aande jus en laat ze in 5 tot 10 minuten warm en zachtworden.

Auteur: Miranda Muis

Oosters wokpannetje met kruidige citroengrasrijst

Bereidingstijd 35 minuten
Gang Hoofdgerecht
Porties 6 personen

Ingrediënten
  

Kruidige citroengrasrijst

  • 450 gram zilvervliesrijst
  • 200 gram mais
  • 2 uien fijn gesneden
  • 2-3 eetlepels zonnebloemolie
  • 1-2 theelepels gemalen citroengras (sereh)
  • 1/2 theelepel knoflookpoeder
  • peper naar smaak

Oosters wokpannetje

  • 600 gram vegan stukjes
  • 200 gram paksoi in reepjes
  • 150 gram doperwten
  • 2 rode uien in halve ringen
  • 3-4 eetlepels zonnebloemolie
  • 4-5 eetlepels ketjapsaus
  • 1-2 theelepels gemalen citroengras (sereh)
  • 1/2 theelepel knoflookpoeder

Instructies
 

Zilvervliesrijst

  • Kook de zilvervliesrijst volgens de gebruiksaanwijzing tot deze gaar is. Verhit ondertussen de zonnebloemolie in een ruime pan en fruit hierin de fijngesneden uien tot ze glazig zijn.
  • Voeg de mais toe en roer goed door. Strooi de gemalen citroengras en knoflookpoeder over het mengsel en breng op smaak met peper. Meng daarna de gekookte rijst erdoor.

Wokpannetje

  • Verhit de zonnebloemolie in een ruime wok of diepe koekenpan. Bak de vegan stukjes rondom goudbruin. Voeg de rode uien toe en laat ze kort meebakken. Doe de paksoi en doperwten erbij en roerbak deze kort mee tot ze beetgaar zijn.
  • Strooi het knoflookpoeder en het gemalen citroengras over het geheel, zodat de groenten en stukjes gelijkmatig gekruid worden.
  • Schenk de ketjapsaus over het pannetje en meng alles goed door elkaar, zodat de stukjes en groenten een glanzend, licht gekruid laagje saus krijgen.

Auteur: Miranda Muis

WASTE TASTE

Restjes weggooien is zonde, zeker als je er nog iets lekkers van kunt maken. Overgebleven fusilli is namelijk de perfecte basis voor een pastasalade. Met dit recept laten we zien hoe kleine, bewuste keuzes in de keuken helpen om voedselverspilling te verminderen, zonder in te leveren op smaak.
Bereidingstijd 20 minuten
Gang Hoofdgerecht, lunch
Porties 6 personen

Ingrediënten
  

  • 360 gram gekookte pasta
  • 3 avocado's
  • 90 gram rucola
  • 3 bolletjes mozzerella
  • verse basilicum
  • 120 gram ongezouten pistachenootjes
  • 250 gram cherrytomaatjes
  • Ham (in reepjes gesneden)

Dressing

  • 1,5 eetlepel balsamicoazijn
  • 3 eetlepels citroensap
  • 3 eetlepels olijfolie
  • peper en zout naar smaak

Instructies
 

  • Meng alle ingrediënten voor de dressing tot een glad geheel.
  • Halveer de cherrytomaatjes. Snijd de avocado’s doormidden, verwijder de pit en snijd het vruchtvlees in blokjes.
  • Meng de pasta met de dressing, tomaatjes, ham en rucola. Scheur de mozzarella in stukjes en meng deze door de salade. Voeg als laatste de avocado toe en schep voorzichtig om.
  • Verdeel de pastasalade over diepe borden en garneer met verse basilicum en pistachenootjes.

Auteur: Miranda Muis

Pasta Tricolore met kip in citroen-knoflooksaus

Pasta Tricolore met kip in citroen-knoflooksaus
Totale tijd 30 minuten
Gang Hoofdgerecht
Porties 6 personen

Ingrediënten
  

  • 500 gram pasta tricolore
  • 600 gram kipstukjes
  • 2 fijngesneden uien
  • 200 gram bladspinazie
  • 3 eetlepels zonnebloemolie
  • 350 ml room
  • 1 citroen Sap van de citroen
  • 1 theelepel knoflookpoeder
  • 1 theelepel uienpoeder
  • 1/2 theelepel tijm
  • peper en zout

Instructies
 

  • Kook de pasta tricolore volgens de instructies op de verpakking.
  • Verwarm in een ruime pan de zonnebloemolie en fruit hierin de fijngesneden uien tot ze glazig zijn. Voeg de kipstukjes toe en bak ze rondom bruin, totdat ze volledig gaar zijn. Breng op smaak met uienpoeder, knoflookpoeder, tijm en witte peper.
  • Voeg de bladspinazie toe en laat deze slinken. Meng het citroensap erdoor en schenk vervolgens de room bij de kip en groenten. Verwarm de saus op laag vuur en laat deze even zacht doorkoken tot de gewenste dikte.
  • Meng de pasta met de saus en werk af met fijngehakte peterselie.

Auteur: Miranda Muis

Groene salade

Totale tijd 25 minuten
Gang lunch, Voorgerecht
Porties 6 personen

Ingrediënten
  

  • 1,5 courgette
  • 2 teentjes knoflook
  • 500 gram verse groene asperges
  • 375 gram diepvries tuinerwten
  • 2 avocado's
  • 1 limoen
  • 75 ml milde halfvolle yoghurt
  • 30 gram verse platte peterselie
  • 200 gram mozzarellabolletjes
  • 3 eetlepel traditionele olijfolie
  • 75 ml kraanwater

Optioneel:

  • 1,5 theelepel tabasco
  • Falafelballetjes naar wens voor 6 personen

Instructies
 

  • Snijd de courgette in de lengte in vieren. Verwijder met een scherp mes de zaadlijsten en snijd het vruchtvlees in schuine plakken van ongeveer 1 cm dik.
  • Verhit de olie in een wok en roerbak de courgette circa 3 minuten. Pers na 2 minuten de knoflook erboven en breng op smaak met peper en eventueel zout. Doe de courgette in een ruime kom.
  • Breek de harde onderkanten van de asperges en snijd de stelen in drie stukken. Breng een pan met water aan de kook en kook de asperges samen met de tuinerwten in ongeveer 4 minuten gaar. Giet de groenten af, spoel ze koud en voeg ze toe aan de courgette.
  • Halveer de avocado in de lengte en verwijder de pit. Pureer het vruchtvlees met het limoensap, de tabasco (optioneel), yoghurt, peterselie, het water en zout tot een dik vloeibare dressing. Schep de helft van de dressing door de salade. Verdeel de mozzarellaballetjes over de salade.
  • Voor extra vulling kun je falafel toevoegen. Verhit hiervoor een koekenpan met een klein beetje olie en bak de falafelballetjes rondom goudbruin en warm. Laat ze kort uitlekken op keukenpapier en voeg ze vlak voor het serveren toe aan de salade. Bestrooi met extra peterselie en serveer de rest van de avocadodressing er apart bij.

terug naar boven